Mysle, ze przede wszystkim powinienes zmienic podejscie od odzywiania. Tuczyc moze wszystko co zawiera kcal, co nie znaczy nie im mniej jesz tym wiecej chudniesz. Zapraszam do czytania artykulow w dziale na temat prawidlowego zywienia. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-18 13:45:05 telefon: 14 688 21 80. e-mail: cus@cus.tarnow.pl. ePUAP: /mopstar/skrytka. Punkt informacyjny. telefon 14 688 20 20 Dla wielu z nas zaskoczeniem jest już informacja, że mamy w organizmie dwa rodzaje tłuszczu – biały i brązowy. A co można powiedzieć na to, że tłuszcz brązowy wyszczupla?! To wyniki wieloletnich badań naukowców ze Szwecji, opublikowane i potwierdzone w najbardziej prestiżowych angielskich pismach medycznych. Im więcej ciebie tym mniej Bardziej to czuję niż wiem Naprawdę im więcej ciebie tym mniej Jak to jest możliwe Dlaczego im więcej ciebie tym mniej Czy nie wiesz, że Ja nawet kiedy jesteś tak blisko mnie Tęsknie już za tobą Zapominam że pod skórą gdzieś chowamy lęk Ja wiem, ja wiem Nie zamknę oczu boję się Że znikniesz gdy JEST JEDNA ZASADA PISAŁA O NIEJ OBLIQUES: im wiecej jesz slodkiego tym bardziej cie bedzie do slodkiego ciagnać. WIESZ JAK JA JADAŁAM: potrafilam zjesc paczkę delicji 3 obiady i czekolade i bylo mi malo organizm chcial wiecej potem byla dieta glodowkowa - ukarać się za to ze tyle zjadlam i po 14 dniach znowu napad na jedzenie. Chcialabym wiedzieć czy tez tak macie . Im więcej jem tym bardziej mam ochote się na cala lodowke . I Im wiecej jem tym bardziej jestem glodna XeUWM. Anna Starmach: "Kobiety marzą o torebkach i nowych butach, a ja marzę o nożach" [Rozmowa NaM] Z autorką "Pyszne 25" Anną Starmach rozmawiamy o tym, dlaczego postanowiła wesprzeć akcję "Im więcej jesz, tym bardziej pomagasz", o kulinarnych wakacjach i o... 8 października 2015, 17:24 Im więcej jesz, tym bardziej pomagasz. Przekonują Ania Starmach i Tomasz Jakubiak [Patronat NaM] Kolejny raz zachęcamy was do udziału w akcji stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce, już 13 października w 300 restauracjach w całej Polsce. 5 października 2015, 14:44 Im więcej jesz, tym bardziej pomagasz po raz czwarty w Dzień Dziecka [Patronat NaM] 1 czerwca kolejny raz będzie można wspomóc akcję SOS Wiosek Dziecięcych. To proste: zjedz obiad w partnerskiej restauracji i pomóż podopiecznym stowarzyszenia. 15 maja 2015, 13:24 Przyjdź, jedz, pomagaj! Zobacz spot akcji SOS Wiosek Dziecięcych [wideo, zdjęcia] 13 marca w całej Polsce ruszy druga edycja akcji "Im więcej jesz tym bardziej pomagasz". 4 marca 2015, 15:38 Najlepsze atrakcje dla dzieci w Kłodzku i Kotlinie Kłodzkiej. 21 pomysłów na przygody, zabawy i niezapomniany weekend z dzieckiem Kłodzko i Kotlina Kłodzka aż pękają w szwach od turystycznych atrakcji. Nie brak tu także miejsc dla dzieci, w których mogą się one wyszaleć i wiele nauczyć.... 15 lipca 2022, 12:24 Oto najlepsze atrakcje dla dzieci na Dolnym Śląsku. Sprawdzone pomysły na rodzinną wycieczkę pod Wrocławiem Lato w pełni! Warto z tej okazji zaplanować niezwykłą wycieczkę, pełną atrakcji, które przypadną do gustu dzieciom, ale też dorosłym. Zebraliśmy najlepsze... 1 lipca 2022, 9:29 Miasteczko westernowe, czyli podróż na Dziki Zachód z maluchem. Cenniki, godziny otwarcia, dojazdy W weekendy rodzice mogą poświęcić swoim dzieciom najwięcej czasu, a ciekawe parki tematyczne są otwarte dla zwiedzających. By spędzić czas w wyjątkowy sposób,... 22 czerwca 2022, 12:20 Niezwykłe dinoparki w Polsce. Gdzie warto się udać, by zobaczyć dinozaura? Atrakcje, cennik, godziny otwarcia Prawie każda pociecha marzy o tym, by stanąć kiedyś „oko w oko" z dinozaurem. Te prehistoryczne zwierzęta silnie oddziałują na wyobraźnię i stały się... 22 czerwca 2022, 11:56 Ciekawe atrakcje dla dzieci w Polsce. Gdzie zabrać pociechę na wycieczkę? Bilety, godziny otwarcia, lokalizacje Latem warto spędzić z dzieckiem więcej czasu. Z tej okazji przygotowaliśmy dla was listę kilkunastu miejsc, które warto wziąć pod uwagę podczas planowania... 22 czerwca 2022, 10:11 Zjawiskowe ciasto chatka Baby Jagi: przepis na szybki sernik bez pieczenia, na herbatnikach. To ciasto wygląda i smakuje bajecznie Szukasz pomysłu na oryginalne i szybkie ciasto, które zachwyci dzieci? Mamy dla ciebie przepis na bajkową chatkę Baby Jagi. Ten pyszny sernik bez pieczenia, na... 14 czerwca 2022, 11:24 Najlepsze memy na Dzień Dziecka. Śmieszne zdjęcia i życzenia z okazji Dnia Dziecka Najlepsze memy na Dzień Dziecka 2022. Zobacz nowe, śmieszne zdjęcia i zabawne obrazki z okazji Dnia Dziecka Specjalnie dla Was przygotowaliśmy też... 1 czerwca 2022, 18:32 Dzień Dziecka 2022 na Śląsku: atrakcje, wycieczki, opisy szlaków, pomysły na złą pogodę. Powstał nowy internetowy przewodnik turystyczny Dzień Dziecka 2022 to okazja, by wybrać się z pociechami na niezapomnianą wycieczkę. Jednak nie każdy szlak i nie każda atrakcja turystyczna odpowiada dzieciom.... 1 czerwca 2022, 12:15 Dzieciństwo kiedyś. Pamiętacie je jeszcze? Dziś Dzień Dziecka! Archiwalne zdjęcia dzieci wzbudzają nostalgię Wszyscy nienawidziliśmy leżakowania, a dzisiaj za nim tęsknimy. Jak wyglądało dzieciństwo kiedyś? Przygotowaliśmy dla was galerię archiwalnych zdjęć z... 1 czerwca 2022, 10:22 Dzień Dziecka z Playmobil. Zestawy klocków jako prezent na Dzień Dziecka. Zestawienie klocków Playmobil dla dzieci w różnym wieku Dzień Dziecka to bardzo radosny czas dla dzieci młodszych i starszych. Jest to ich święto, kiedy otrzymują wymarzone prezenty i spędzają czas w gronie... 31 maja 2022, 21:51 Klocki Lego. Jakie Lego kupić na Dzień Dziecka? Dopasuj odpowiedni zestaw klocków Lego do wieku dziecka Klocki Lego to świetny pomysł na prezent na Dzień Dziecka, bo zestawy można dopasować do każdego wieku. Klockami Lego Duplo mogą bawić się już nawet roczne... 31 maja 2022, 21:51 Prezent dla 5-latki na Dzień Dziecka. Najlepsze pomysły: lalki, puzzle, zabawki edukacyjne, maskotki… Zobacz, co wybrać Dzień Dziecka to wyjątkowy czas dla wszystkich dzieci, które z okazji swojego święta otrzymują różnorodne prezenty i upominki. Wybór prezentu na Dzień Dziecka... 31 maja 2022, 21:51 Lalka Barbie na Dzień Dziecka? Sprawdź, jakie modele sa teraz modne i które są w promocji Barbie to będzie na pewno trafiony wybór prezentu dla dziewczynki na Dzień Dziecka. Które lalki Barbie cieszą się teraz największą popularnością? Przedstawiamy... 31 maja 2022, 21:51 Dzień Dziecka z Minecraft. TOP 6 prezentów na Dzień Dziecka dla małego fana Minecraft Dzień Dziecka to radosny dzień dla wszystkich pociech, zarówno tych młodszych jak i starszych. Z tej okazji dzieci otrzymują drobne i większe prezenty, które... 31 maja 2022, 21:50 Książki dla dzieci na Dzień Dziecka. Jakie wybrać na prezent? Najlepsze pomysły Dzień Dziecka to radosne święto dla wszystkich młodszych i starszych dzieci. W tym dniu otrzymują one prezenty i spędzają ten czas wyjątkowo w gronie... 31 maja 2022, 21:50 Lego Technic w prezencie na Dzień Dziecka to dobry pomysł dla małych konstruktorów Seria klocków Lego Technic jest bardzo lubiana przez fanów Lego. Dzień Dziecka to świetna okazja, by sprezentować dziecku klocki właśnie z tej serii. Dla dzieci... 31 maja 2022, 21:50 Prezent dla dziewczynki na Dzień Dziecka. Co wybrać? Najciekawsze propozycje w promocyjnych cenach Dzień Dziecka to wyjątkowe święto wszystkich pociech. Jest to czas prezentów dla dzieci młodszych i tych starszych. Mogą to być upominki w postaci zabawek,... 31 maja 2022, 21:50 Prezenty na Dzień Dziecka dla 2-latka i 3-latka. Zobacz, co wybrać na prezent dla najmłoszych dzieci Dzień dziecka to jeden z najbardziej wyczekiwanych dni w roku przez dzieci. Jakie prezenty kupić tym najmłodszym dzieciom? W artykule podpowiadamy, jakie... 31 maja 2022, 21:50 BIAŁKO Jest niezbędne w diecie, która ma zredukować masę ciała. Powód? Białko przyspiesza przemianę materii! * Dzieje się tak ze względu na zjawisko tzw. termogenezy poposiłkowej, która oznacza wzrost natężenia przemian metabolicznych organizmu, związany z trawieniem, wchłanianiem i transportem składników odżywczych. Spożycie białek zwiększa przemianę materii aż o 25%, tłuszczów – o około 5–10%, a węglowodanów – o 6%. * Włączaj białko do trzech z pięciu posiłków dziennie (najlepiej do śniadania, obiadu i kolacji) – tempo przemiany materii będzie przyspieszone przez cały dzień. * Pełnowartościowe białko to takie, które zawiera odpowiednie ilości aminokwasów w odpowiednich proporcjach. Idealne pod tym względem jest białko jaja kurzego (organizm wykorzystuje je w całości). * Innymi źródłami białka o najwyższej jakości biologicznej są: mięso i produkty mleczne (ale nieodtłuszczone – w tych nie ma witamin rozpuszczalnych w tłuszczach!). * Warto łączyć w jednym posiłku białka zwierzęce i roślinne – wtedy zachodzi proces uzupełniania się aminokwasów. TŁUSZCZE Podstawowa zasada: nie tyjemy od tłuszczu ani żadnych konkretnych składników pokarmowych, ale z powodu dodatniego bilansu energetycznego (pojawia się, gdy organizm dostaje więcej energii, niż potrzebuje). Możesz (i powinnaś!) jeść tłuszcz, żeby schudnąć. * Musisz jednak pamiętać, że tłuszcze są składnikami wysokoenergetycznymi (dostarczają aż 9 kcal/1 g, podczas gdy białka i węglowodany – tylko 4 kcal/1 g). Z tłuszczami łatwiej więc przesadzić. * Wszystko byłoby proste, gdyby nie to, że oprócz tzw. tłuszczów widocznych (np. olej, smalec, masło) istnieją także tzw. niewidoczne (będące składnikiem produktów spożywczych, np. mięsa, produktów mlecznych, wyrobów cukierniczych). Na co dzień zjadamy ok. 45% tłuszczu widocznego i aż 55% niewidocznego. Obliczono, że zgodnie z zapotrzebowaniem nie możemy zjadać tłuszczów w formie widocznej w ilości większej niż 30 g (to niewiele – tylko 2 łyżki). * Warto więc wybierać takie produkty, które ograniczą (ale nie wyeliminują!) także tłuszcz niewidoczny, np. białe mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. * Tłuszcz w formie widocznej musi się pojawiać przede wszystkim w formie olejów roślinnych (oliwy z oliwek, oleju lnianego, kukurydzianego, sojowego, rzepakowego), ale w umiarkowanych ilościach (np. jako dodatek do sałatek). * Tłuszcze powinny dostarczać aż do 30% energii – jeśli ważysz 60 kg, powinnaś zjadać około 67 g dziennie. * Ich podstawowa zaleta w dietach odchudzających jest taka, że sycą i zwalniają trawienie (np. dodatek tłuszczu obniża ogólny indeks glikemiczny posiłku). Ich odpowiednie spożycie pozwoli ci ograniczyć zmiany stężenia glukozy we krwi. KASZE Mimo że są złożone w dużej ilości z węglowodanów i są dość kaloryczne, świetnie podkręcają metabolizm. * Są bogatym źródłem białka. Zawierają niewielką ilość tłuszczu, w tym sporą dawkę niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz dużą dawkę witamin z grupy B (głównie B1 i B6), a także pierwiastków śladowych, szczególnie magnezu. * Kasze należą do produktów mało przetworzonych – im grubsze, tym zdrowsze. Są bardzo kaloryczne, ale rozłożenie zawartych w nich węglowodanów zajmuje organizmowi dużo czasu i dlatego na długo zaspokajają głód. * Znakomicie wpływają na przemianę materii, zawierają dużo wspomagającego trawienie błonnika (dotyczy to kasz mało przetworzonych, bo np. w kaszy mannie jest go mało). * Kasze (tak jak wszystko) należy po prostu jeść z umiarem. Jeśli ważysz 60 kg, to twoja dzienna dawka wynosi 60 g. To około sześć łyżek kaszy, które możesz zamienić na 60 g suchego makaronu lub 180 g ziemniaków. * Ponieważ kasza należy do węglowodanów złożonych, pamiętaj o niej przed wysiłkiem fizycznym. Pomoże ci regulować wydzielanie insuliny i stabilizować poziom glukozy we krwi, co z kolei zmniejszy uczucie głodu. OWOCE Składają się nie tylko z cukrów prostych, ale też z wody i z dużej ilości błonnika. Niektóre z nich pomogą ci więc schudnąć. * Zjadaj codziennie min. dwie porcje owoców (to ok. 300–350 g, czyli np. dwa duże jabłka). * Zrezygnuj zupełnie z bananów, winogron, śliwek, także arbuzów. Owoce te zawierają bardzo dużo cukrów prostych, które szybko się wchłaniają i podnoszą poziom glukozy (nawet składające się prawie z samej wody arbuzy). * Idealne będą jabłka, grejpfruty, porzeczki, truskawki – mają dużo błonnika, który pomaga w odchudzaniu. * Owoce zjadaj po posiłku w porze deseru (naprawdę idealnie go zastępują!) lub tuż przed jedzeniem (zawarty w nich błonnik wypełni żołądek i pozwoli ci zjeść mniej). * Ze względu na wysoką zawartość cukrów jedz je do godziny 17, wtedy organizm zdąży zużyć energię zawartą w owocach. SAŁATKI Od nich na pewno nie przytyjesz. Są niskokaloryczne, skutecznie oszukują głód – dlatego zawsze powinny dominować na twoim talerzu. * Nie tylko wypełniają żołądek, zwiększając uczucie sytości, ale też regulują perystaltykę jelit i usuwają z organizmu niestrawione resztki pokarmu oraz toksyny. Pomogą ci schudnąć, jeśli znajdą się w każdym głównym posiłku. * Nie bój się dużej ilości warzyw! Kilka plasterków pomidora to niezbyt dobre rozwiązanie, ale dwa duże pomidory – jak najbardziej! * Posiłek zawsze zaczynaj od zjedzenia warzyw (niech stanowią przynajmniej połowę talerza!), dzięki temu zjesz mniej i szybciej się nasycisz. * Codziennie jedz coś nowego. Brokuły, kalafior, kalarepka, marchewka, sałata to dobre „zapychacze”, z których przygotujesz urozmaicone posiłki. BŁONNIK Jest odporny na działanie enzymów trawiennych – nie wchłania się, więc nie dostarcza energii. Jego większa ilość pomoże ci nie tylko „posprzątać” układ trawienny, ale też schudnąć. * Błonnik w połączeniu z wodą pęcznieje i zwiększa swoją objętość, wypełniając żołądek – stąd uczucie sytości. * Reguluje perystaltykę jelit poprzez drażnienie ścianki jelita grubego. * Reguluje gospodarkę lipidową: obniża stężenie cholesterolu, wiąże duże ilości kwasów żółciowych i zwiększa wydalanie tłuszczów. * Przeciętna kobieta zjada 17 g błonnika dziennie, tymczasem powinna więcej – ok. 40 g. * Szukaj go w naturalnych produktach roślinnych (np. otręby, płatki owsiane, pieczywo żytnie i graham) oraz w roślinach strączkowych, owocach, orzechach i ziarnach słonecznika. * Błonnik w tabletkach lub w proszku o różnych smakach też jest godny polecenia. Zwłaszcza gdy chcesz sobie doraźnie pomóc. Pamiętaj jednak, że nie wolno przesadzić z jego ilością. ZUPY Mogą się znaleźć w twojej diecie, pod warunkiem że będą zawierać odpowiednie składniki. * Zupa przygotowana z warzyw zawiera dużo błonnika, jest sycąca i pyszna. Ważne, aby była ugotowana na wywarze warzywnym, bez dodatku ryżu czy makaronu, które znacznie podwyższają kaloryczność potrawy i całodniowego bilansu diety. * Idealne są zupy-kremy, np. z brokułów, a także klasyczne jarzynowe. Zmniejszą apetyt przed drugim daniem (w rezultacie zjadasz mniej) lub pozwalają przesunąć kolejny posiłek o 1–2 godz. * Aby zwiększyć wartość odżywczą zupy, warto dodać do niej natkę pietruszki lub koperek.

im wiecej jesz tym wiecej chudniesz